Zalo OA
Mỗi mùa tuyển sinh lớp 10, không chỉ học sinh mà cả cha mẹ đều căng thẳng. Kỳ thi được ví như "cửa hẹp" với tỉ lệ cạnh tranh cao khiến nhiều con rơi vào trạng thái lo âu, mất ngủ, thậm chí kiệt sức. Áp lực thi cử nếu không được giải tỏa đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến kết quả mà còn tổn hại đến sức khỏe tinh thần của con. Vậy cha mẹ có thể làm gì để giúp con giảm áp lực trong giai đoạn quan trọng này?
Bài viết này chia sẻ những cách thiết thực giúp con nhẹ nhõm hơn trong mùa thi, để con có thể ôn tập hiệu quả mà vẫn giữ được sức khỏe và tinh thần vững vàng.
Hiểu đúng về áp lực thi cử của con
Trước hết, cha mẹ cần hiểu rằng một chút áp lực là bình thường và thậm chí có ích — nó tạo động lực để con cố gắng. Vấn đề nảy sinh khi áp lực quá lớn và kéo dài, khiến con lo âu, sợ hãi, mất ngủ và giảm khả năng tập trung. Đáng nói là nguồn áp lực không chỉ đến từ kỳ thi, mà đôi khi từ chính kỳ vọng của cha mẹ và sự so sánh. Nhận ra điều này là bước đầu để cha mẹ đồng hành đúng cách.
Những cách giúp con giảm áp lực thi cử
1. Điều chỉnh kỳ vọng và ngừng so sánh
Kỳ vọng quá cao và việc so sánh con với bạn bè là nguồn áp lực lớn. Hãy đặt kỳ vọng phù hợp với năng lực thực tế của con, và tập trung vào sự tiến bộ của con thay vì so với người khác. Khi con không phải gồng mình để đáp ứng những kỳ vọng vượt sức, con sẽ nhẹ nhõm và học tốt hơn.
2. Trấn an rằng giá trị của con không nằm ở kết quả thi
Hãy cho con hiểu rằng dù kết quả thế nào, cha mẹ vẫn yêu thương và tự hào về con. Một kỳ thi không định nghĩa cả tương lai hay giá trị của con. Khi con cảm thấy an toàn về mặt tình cảm, nỗi sợ thất bại sẽ giảm đi, và con có thể bước vào kỳ thi với tâm thế bình tĩnh hơn.
3. Giúp con lập kế hoạch ôn tập hợp lý
Áp lực thường tăng khi con cảm thấy quá tải và không kiểm soát được. Hãy giúp con lập thời gian biểu ôn tập khoa học, chia nhỏ mục tiêu, cân bằng giữa học và nghỉ. Khi con thấy mọi thứ có kế hoạch và trong tầm kiểm soát, sự lo lắng sẽ giảm đáng kể.
4. Đảm bảo con nghỉ ngơi, ăn ngủ đầy đủ
Sức khỏe thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần. Hãy đảm bảo con ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và có thời gian thư giãn, vận động. Đừng để con học thâu đêm đánh đổi sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh giúp con chịu đựng áp lực tốt hơn và học hiệu quả hơn.
5. Lắng nghe và chia sẻ cùng con
Đôi khi điều con cần nhất chỉ là được lắng nghe. Hãy dành thời gian trò chuyện, để con nói ra những lo lắng của mình mà không bị phán xét. Sự thấu hiểu và đồng cảm của cha mẹ là liều thuốc trấn an quý giá, giúp con cảm thấy mình không đơn độc đối mặt với kỳ thi.
6. Duy trì không khí gia đình bình yên
Trong mùa thi, một không khí gia đình căng thẳng chỉ làm con thêm áp lực. Hãy cố gắng giữ nhà cửa bình yên, vui vẻ, tránh biến mọi cuộc trò chuyện thành chuyện thi cử. Một mái ấm thư thái là nơi con nạp lại năng lượng và cảm thấy an toàn.
Khi con gặp căng thẳng quá mức
Nếu con có dấu hiệu lo âu nghiêm trọng — mất ngủ kéo dài, sợ hãi thái quá, suy sụp — cha mẹ cần đặc biệt quan tâm, trò chuyện nhẹ nhàng và không gây thêm áp lực. Trong những trường hợp cần thiết, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ thầy cô hoặc chuyên gia tâm lý. Sức khỏe tinh thần của con luôn quan trọng hơn bất kỳ kỳ thi nào. Đây cũng là điều nhà trường luôn coi trọng khi đồng hành cùng phụ huynh.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao phân biệt áp lực bình thường và áp lực có hại cho con?
Áp lực bình thường tạo động lực và không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt. Áp lực có hại khiến con lo âu kéo dài, mất ngủ, chán ăn, cáu gắt, mất hứng thú hoặc sợ hãi thái quá. Nếu thấy con có những dấu hiệu này, cha mẹ cần quan tâm và giúp con giải tỏa. Quan sát sự thay đổi trong tâm trạng và sinh hoạt của con là cách nhận biết tốt nhất.
Con nói "con sợ thi trượt, sợ làm bố mẹ thất vọng" thì nên phản ứng thế nào?
Hãy trấn an con ngay rằng tình yêu của cha mẹ không phụ thuộc vào kết quả thi, và dù thế nào cha mẹ vẫn luôn tự hào về nỗ lực của con. Lắng nghe nỗi sợ của con mà không gạt đi, rồi cùng con nhìn nhận rằng đã cố gắng hết sức là điều đáng trân trọng. Sự an tâm về mặt tình cảm sẽ giúp con giảm đáng kể nỗi sợ.
Có nên cho con nghỉ ngơi, giải trí trong mùa thi không?
Rất nên. Nghỉ ngơi và giải trí hợp lý không phải lãng phí thời gian, mà giúp con tái tạo năng lượng và học hiệu quả hơn. Học liên tục không nghỉ dễ khiến con kiệt sức và giảm tiếp thu. Hãy đảm bảo con có những khoảng thư giãn, vận động, và giấc ngủ đầy đủ — đó là một phần của việc ôn thi khoa học.
Kết luận
Giúp con giảm áp lực thi cử trong mùa tuyển sinh lớp 10 không chỉ là chuyện điểm số, mà là bảo vệ sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của con. Bằng cách điều chỉnh kỳ vọng, trấn an, đồng hành và tạo môi trường bình yên, cha mẹ giúp con bước vào kỳ thi với tâm thế vững vàng. Hãy nhớ rằng, điều con cần nhất không phải là áp lực, mà là biết rằng dù thế nào, cha mẹ vẫn luôn ở bên cạnh con.
Bài viết được chia sẻ bởi đội ngũ giáo dục Trường Việt Anh — đồng hành cùng phụ huynh và học sinh trong mùa thi. Cập nhật tháng 7/2026.