Làm thế nào để không ngủ gật trong khi học: 12 cách giúp bạn tỉnh táo khi học

Làm thế nào để không ngủ gật trong khi học: 12 cách giúp bạn tỉnh táo khi học

Khi học bài bạn cảm thấy buồn ngủ, chán nản? Hãy tham khảo ngay 12 cách giúp bạn tỉnh táo khi học bài.

Câu hỏi lớn nhất của nhiều học sinh trước các kỳ thi cạnh tranh là làm thế nào để không ngủ gật trong khi học? Những năm qua, hầu hết chúng ta đã nghe nói về những học sinh giỏi tự hào về khả năng học tập nhiều giờ liền hoặc học suốt đêm mà không hề buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu ép bản thân mình thức cả đêm để học bài thì điều đó sẽ chẳng mang lại lợi ích gì. Chính giấc ngủ sâu hoặc đủ giấc sẽ biến những gì bạn đã học thành trí nhớ dài hạn.

12 cách giúp bạn tỉnh táo khi học bài

1/ Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Thức ăn chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn buồn ngủ và uể oải. Để ngăn bản thân buồn ngủ trong khi học, hãy có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như súp, salad, đậu, nhiều trái cây và rau quả.

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn vặt để xóa cảm giác buồn miệng, đừng ăn bánh ngọt và sôcôla; thay vào đó, hãy ăn các loại trái cây giàu đường như táo, cam và chuối.

2/ Ngủ đủ và ngủ ngon

Nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn ngủ khi học là ngủ không đủ giấc vào ban đêm. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là điều bắt buộc để giữ sức khỏe tốt.

Đừng ngủ quên hoặc ngủ thiếu, hãy tuân theo một lịch trình ngủ để não của bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

3/ Dành thời gian để có những giấc ngủ ngắn

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá buồn ngủ, hãy tạm dừng việc học và ngủ một giấc ngắn khoảng 20 đến 30 phút. Lúc này, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi và cơ thể được thư giãn.

Năng lượng được nạp trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tập trung sau khi thức dậy.

4/ Uống đủ nước

Một lý do khác khiến bạn có thể ngủ gật trong khi học là do bạn uống không đủ nước. Nhưng theo một nghiên cứu, mất nước có thể làm teo não của bạn theo đúng nghĩa đen!

Để giải quyết vấn đề này, hãy luôn để một chai nước lạnh trên bàn học của bạn và tiếp tục nhấm nháp nó suốt cả buổi học.

5/ Đứng dậy và vận động

Ngoài những giấc ngủ ngắn, một điều khác bạn có thể làm nếu cảm thấy buồn ngủ trong khi học là đứng dậy và vận động trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn không cần phải tập gym mà chỉ cần để máu lưu thông.

Bạn có thể vươn vai và nhảy theo một bài hát yêu thích hoặc chỉ cần đi dạo bên ngoài trong 10 phút. Bạn thậm chí có thể lấy sách và học trong khi dạo quanh trong phòng.

6/ Không nên học liên tục trong thời gian dài

Đừng để tâm về việc học 5-6 giờ liên tục của nhiều người khác, hầu như không thể làm như vậy mà không bị mất tập trung.

Thời gian học liên tục tối ưu là 2 giờ. Mỗi khoảng thời gian 2 giờ có thể được chia nhỏ lại thành 25 phút học sau đó là 5 phút giải lao.

7/ Đọc to và viết nhiều hơn

Đọc to có thể giúp bạn tỉnh táo nhiều hơn là đọc trong đầu, điều này sẽ giúp bạn không buồn ngủ trong khi học.

Hơn nữa, hãy giữ một quyển vở nháp bên cạnh để bạn có thể viết những điểm quan trọng của những gì bạn đang đọc. Đây không chỉ là cách tốt nhất để ghi nhớ các ghi chú của bạn mà còn giúp cơ thể bạn luôn tham gia và giữ cho bạn tập trung và tỉnh táo.

8/ Xoay vòng các chủ đề học tập của bạn

Đôi khi học cùng một chủ đề hoặc chú tâm vào một chủ đề quá lâu có thể khiến bạn rất buồn ngủ.

Khi bạn bắt đầu gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo trong khi học, hãy chuyển sang môn học hoặc chủ đề khác mà bạn thấy thú vị hơn.

9/ Đừng quá thoải mái khi học

Một nguyên nhân chính của việc ngủ gật trong khi học là quá thoải mái. Mẹo chính cho điều này là không học trên giường của bạn. Giữ khu vực học tập và khu vực ngủ riêng biệt để não của bạn có thể phân biệt rõ ràng giữa hai khu vực này.

Ưu tiên ngồi trên bàn ghế với tư thế thẳng lưng. Sử dụng đèn sáng để tỉnh táo và tập trung khi học.

Để tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ, bạn cũng có thể thay đổi địa điểm học hàng ngày, nhưng lưu ý rằng không có điểm nào trong số đó khiến bạn quá thoải mái để bắt đầu cảm thấy buồn ngủ!

10/ Rửa mặt

Một trong những cách thiết thực nhất để giữ tỉnh táo trong quá trình ôn thi trên bảng là rửa mặt bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ. Đây là một trong những phương pháp được thử và thử nghiệm nhiều nhất

Bất cứ khi nào mắt nặng và ngứa, hãy rửa mặt bằng nước mát. Bạn cũng có thể đánh răng khi đang ở đó. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo và sảng khoái.

11/ Bảo vệ đôi mắt của bạn

Đây là kỷ nguyên kỹ thuật số và nhiều học sinh dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của họ để nghiên cứu cho dù đó là xem bài giảng trực tuyến hay đọc ghi chú.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nhìn ra xa màn hình máy tính sau mỗi 20 phút. Nhắm mắt và ấn nhẹ vào mi, sau đó mở mắt ra và tập trung vào một bức tường trống trong một thời gian để mắt không bị mỏi và không còn cảm thấy buồn ngủ.

12/ Học với những người khác

Nếu bạn học một mình, rất có thể bạn sẽ ngủ gật giữa buổi học.

Việc học cùng một nhóm bạn có thể khiến bạn mất tập trung, nhưng nó cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho kỳ thi tốt hơn nếu tất cả các bạn trong nhóm có thể kỷ luật bản thân đủ để không bị phân tâm vào các chủ đề học tập.

Bạn bè của bạn có thể hỏi bạn về sự chuẩn bị của bạn hoặc giúp bạn hiểu những khái niệm mà bạn chưa rõ ràng.

Hy vọng những cách thức phía trên có thể giúp bạn xóa tan nỗi lo buồn ngủ trong giờ ôn tập và học bài của bản thân.

Đánh Giá Bài Viết
DMCA.com Protection Status